点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦!
四年一度的欧洲杯大战已经进入了1/4决赛阶段。如果说此前小组赛阶段还有晚上九点档和零点档这两个相对比较“友好”的时间段的话,现在剩余的所有比赛都将被安排在凌晨三点档。
看呢,还是看呢?
这并不是一个问题。那些狂热球迷熬夜观看比赛的热情,全宇宙都是无法阻挡的。
新的问题来了:在凌晨时分,对饥肠辘辘的“夜猫子”来说,
夜宵,吃呢,还是吃呢?
夜宵,吃还是不吃?
虽说吃宵夜容易引发胃病、结石、肥胖和糖尿病,还会使睡眠质量下降,导致白天精神萎靡等。但如果真要吃,只要掌握了适度的方法,吃对食物,还是可以适量补充一些的!夜宵原则要把握
夜间进食的原则就是:不喝酒,吃低热量、易消化的食物。建议吃宵夜以碳水化合物为主,也可补充一些蛋白质、维生素等。可以选择粗粮制作的主食(玉米、土豆等)、无油或少油的蔬菜(煮毛豆、拌西红柿等),还有酸奶、豆浆、水果等。
需要注意的是,进食量不宜多,吃完不要马上就睡觉。一般来说,消化一餐需要4个小时,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。
适宜夜宵看过来
01
燕麦或糙米粥
燕麦含有松果体素,有助于睡眠,因而睡觉前饿了,可以煮一小碗燕麦粥喝。将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入锅中蒸煮。
02
土豆
土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。
03
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。
04
番茄
番茄中所含有的热量非常低,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。
05
香蕉
香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素,有助于促进睡眠。此外,它还富有能使肌肉放松的镁元素。
06
酸奶
不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,酸奶中就含有丰富的钙质。
07
适量坚果
如杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素,睡觉前饿了,可以吃少量的坚果,具催眠作用。
来源:杭州市五云山疗养院 觉得文章内容好吗~请给我们点赞吧!
转载请注明:CQ9电子·(中国)唯一官方网站 » 体育资讯 » 如果说此前小组赛阶段还有晚上九点档和零点档这两个相对比较“友好”的时间段的话
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表B5编程立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。