熬夜看欧洲杯不伤身7对策_39健康网_女性

　　4.巧选看球零食

　　熬夜期间如果想吃宵夜的话，最好吃些水果、吐司、清粥小菜等易消化的清淡食品，不要吃油炸食品、甜食及生冷的食品。油炸食品不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃油炸食品后更容易引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。甜食含糖量高，热量也高，虽在一定程度上会让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。冷饮之类的生冷食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在熬夜看球期间当然必不可少。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，最好在喝酒前先饮一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样喝酒很容易上头，容易喝醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。还要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否则会加重酒精对人体的损害。

　　5.提神勿选咖啡选绿茶

　　为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助，这种方法是不可取的。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用，提神、消除疲劳的效果极好，还可以养阴降虚火。

　　6.保证睡眠时间

　　对于“日以继夜”看球的球迷来说，恢复体力最好的办法就是睡觉。球迷在熬夜期间每天至少要保证4到5小时睡眠时间，因为这已经是一般人维持亚健康（而不是健康）状态的基本要求了。并且，最起码要保证这四五个小时的睡眠是连续睡眠。另外，如果要看在后半夜开始的比赛，建议球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，2-3点时再起床看球，提前把睡眠补足，尽量保证睡眠时间。如果后半夜开始的球赛结束时距离上班时间还早，应抓紧再睡上一两个小时甚至更多时间。另外，利用第二天的休息时间来补觉也是非常必要的，如在工作时间允许的情况下，最好午睡一两个小时。

　　对于那些在看完球赛后会感到异常兴奋，甚至久久不能入睡的球迷，可以在睡前用热水泡泡脚，这样有助于尽快入睡。对一些原本就有失眠症状的球迷来说，原本的失眠加上熬夜看球，会使人更加无法入睡，甚至出现全身酸痛等问题，建议这样的球迷最好进行一两次药物干预，以保证睡眠充足。

　　潮湿、闷热和低气压气候，可能成为心血管病人的潜在隐形杀手。最近多球赛，高血压和心脏病患者还要避免情绪过分激动，诱发脑出血或心肌梗塞等严重疾病，防止过于劳累或情绪激动。中老年人和有高血压、心脏病史的球迷，最好要有家人陪同一起看球，且不能看得过晚。家人还要注意患者情绪，一旦发现异常，应立即送患者到医院治疗。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。

　　7.熬夜后的早餐搭配

　　对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，早餐是一整天的活力来源，因此一定要吃，而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶（豆浆）、吐司（包子、馒头）、鸡蛋、小菜、粥等食品，可以根据个人喜好选择，饮食以清淡为主，避免油条之类的油炸食品。中医认为，睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状，因此早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜，每天轮流吃不会觉得腻，还可以清热降火。

（责任编辑：滕小兰）

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